Rahasia Dunia Fitness: 21 Istilah Seru di Gym yang Perlu Kamu Tahu!
Ketika memulai petualangan fitness, dunia gym bisa terasa seperti dunia baru yang misterius dengan banyak istilah asing. Tapi jangan khawatir, kami punya daftar istilah seru yang wajib kamu ketahui! Kamu akan sering dengar 21 Istilah Seru di Gym ini untuk menjalani latihan dengan lebih percaya diri dan berhasil mencapai hasil fitness yang diinginkan. Ayo, mari simak!
Reps (Repetitions):
Reps adalah kepanjangan dari “repetitions” atau “pengulangan” dalam Bahasa Indonesia. Ini menandakan berapa kali kamu melakukan gerakan yang sama dalam satu set latihan. Contohnya, jika trainer fitness meminta kamu melakukan 10 reps dengan dumbbell, itu berarti kamu harus mengangkat dumbbell sebanyak 10 kali.
Set:
Set adalah jumlah repetisi yang kamu lakukan dalam satu waktu tertentu. Misalnya, setelah melakukan 10 reps push-up, kamu istirahat sejenak, itu artinya kamu telah menyelesaikan 1 set push-up dengan 10 reps.
Barbell dan Dumbbell:
Barbell adalah tongkat besi dengan piringan beban di kedua ujungnya. Ini digunakan untuk melatih kekuatan, keseimbangan, dan stabilitas. Sedangkan dumbbell adalah versi mini dari barbell yang lebih bebas digunakan dan sering digunakan untuk latihan gerakan yang lebih variatif.
Pump / Nge-pump:
Saat kamu selesai berlatih, ototmu akan terasa lebih besar dan keras. Ini disebut “pump” atau “nge-pump.” Meskipun efeknya sementara karena peningkatan aliran darah ke otot yang telah dilatih, rasanya sangat menyenangkan dan membuat kamu semakin termotivasi untuk berlatih lebih keras!
Kardio / Latihan Kardio:
Latihan kardio adalah aktivitas fisik dengan intensitas sedang dan dilakukan dalam jangka waktu lama. Ini termasuk lari, bersepeda, berenang, dan lainnya. Kardio membantu membakar kalori dan meningkatkan kesehatan jantung.
Otot Basah dan Otot Kering:
Otot basah adalah otot dengan kadar lemak yang tinggi. Sedangkan otot kering memiliki kadar lemak yang rendah sehingga otot-ototnya terlihat jelas dan terdefinisi.
Spot / Spotting:
Spotting adalah tindakan mendukung partner fitnesmu selama latihan, terutama ketika mencapai titik kelelahan. Sebagai spotter, kamu membantu partner kamu menyelesaikan set dengan aman.
Failure:
Failure terjadi ketika kamu berjuang keras untuk menyelesaikan repetisi terakhir saat mengangkat beban. Ini menandakan bahwa beban tersebut cocok dengan kekuatanmu.
Bulking dan Cutting:
Bulking adalah fase menambah massa otot sebanyak-banyaknya, sedangkan cutting adalah fase mengurangi kadar lemak tubuh untuk mengungkapkan detail otot yang lebih jelas.
Cooldown:
Setelah berlatih, cooldown adalah aktivitas yang dilakukan untuk menurunkan detak jantung secara bertahap dan mengembalikan tubuh ke kondisi stabil.
Core Training:
Latihan yang melibatkan otot inti, termasuk otot perut dan punggung bawah.
Repitition Maximum (RM):
RM adalah beban maksimal yang bisa kamu angkat dalam satu repetisi. Misalnya, angkat beban 100 kg dalam satu kali angkat, itu adalah 1RM untuk gerakan tersebut.
Muscle Protein Synthesis:
Proses di mana protein diproduksi untuk memperbaiki kerusakan sel otot mikro akibat latihan fitness yang intens.
Superset:
Superset adalah latihan yang melakukan dua gerakan atau lebih secara berurutan tanpa jeda istirahat antara set.
Dropset:
Latihan yang melibatkan tiga set latihan secara langsung tanpa istirahat, dengan mengurangi beban pada set berikutnya.
Pyramid:
Latihan yang dilakukan dengan beban ringan namun repitisi yang tinggi, lalu menambah beban secara bertahap di setiap set dengan mengurangi beban.
Full Range of Motion:
Rentang gerak penuh dalam melakukan suatu gerakan latihan.
Overload:
Latihan yang memaksa otot bekerja melebihi kapasitasnya untuk meningkatkan endurance dan power.
Mind-Muscle Connection (MMC):
Memberikan stimulasi sadar pada otot tertentu untuk memaksimalkan kontraksi otot.
Jadi, jangan merasa ketinggalan dengan 21 istilah di gym yang seru ini. Ketahui dan pahami artinya, supaya kamu bisa meraih kesuksesan di gym dengan lebih percaya diri. Tenang, kami dari Fit 4 Go Indonesia akan selalu bisa mengajarkan kamu untuk tetap update dengan kebugaran badanmu!
